容易复发的腱鞘炎,做好这些保养动作来防治

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导读

人的左右手都有27块骨头、24条从前臂来的长肌腱和19块手内小肌肉、3条主要神经,借助韧带、关节和皮肤连成一个整体,发挥手的重要功能。手部一些肌腱的外面包着一层纤维组织,称为腱鞘。它是保护肌腱的滑液鞘,具有维持手指的正常屈伸和肌腱滑动的功能。

当手部固定在一定位置作重复、过度活动时,会使肌腱和腱鞘之间发生反复摩擦,以致引起水肿、纤维性变,引起内腔狭窄。由于肌腱在腱鞘内活动时,通过的径道狭窄,从而出现疼痛和运动障碍,这就是腱鞘炎。

要想治好腱鞘炎,还得靠锻炼

作者/朱瑜琪


现在手机和电脑基本上成了每个人的必需品,由于长时间的玩手机和电脑游戏,得此病的患者越来越多。患了此病真的是非常痛苦,它会让你梳头不成,拿筷子不成,拿笔写字不成,甚至上个厕所擦个手纸都不成,说起来难听,事实上真是这样。


腱鞘炎

Case One

前段时间,老家里的一个亲戚添了一个小男孩,我回去道贺。热闹了一番过后,大家都坐在一起拉家常。其中一个邻居的大婶坐到我身边问道:“我跟你问个病,我这手指头前些日子伸不直,还很疼,去咱县里的医院看了看,医生说是腱鞘炎,我就听他的做了手术,现在这又疼起来了,指头又伸不直了,看来这手术是失败了,你有什么好的办法啊?”

我听了笑了笑说:“大婶,这手术没有失败,不过是这个病容易复发,就算是做了手术,如果不注意保养,很容易复发。”


她听后“哦”了一声,就接着问:“那怎么办啊,不能再去做一次手术吧。花钱受罪不说,还会再复发。”


我接着对她说:“其实得了这个病,如果不是非常严重,锻炼是个不错的方法,非常有效,你这情况就可以自己锻炼。”

防|治|护|理|锻|炼|法
锻炼防治腱鞘炎

具体的锻炼方法——

用温水洗手:养成劳作后用温水洗手的习惯,尽量少用冷水,空闲的时候就活动一下双手,伸伸握握,或者左右手相互捏捏揉揉等,均可。


旋转手腕:刺痛开始时,可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉,恢复血液循环,并消除手腕的弯曲姿势,此弯曲姿势常引起手腕痛等症状。


抬起手臂:抬起手,高过头部,一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置。

转动头颈:坐在椅子上,身体正直,旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子,用头点两肩,扭一扭脖子,看左肩、看右肩。


定时运动:每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的,即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动,每天至少应练习4次。


将手抬高:当你休息时,避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘,或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。


握拳练习:轻轻握起拳头,然后张开,将手指伸直。如此反复练习有助于缓解刺痛。


避免手臂下垂:睡觉时,保持手臂靠近身体,且手腕不弯曲。假使让手垂在床边,将增加手的压力。

这些方法虽然看似简单,平常无奇,但是对治疗腱鞘炎效果很好。


上次回老家,见到那位大婶坐在大门外在绣东西,一针一线下得很是利落,看来腱鞘炎是痊愈了。

得了腱鞘炎,人的手就像是小木偶的手,变得非常僵硬,不会弯曲,甚至还不如小木偶的手,至少小木偶的手在人的操纵下还会弯曲。


所以,出现了这种病大家一定要早点行动起来,不能让它长期伤害我们。用上面介绍的方法来锻炼,能够改善并修复肌腱和腱鞘周围的组织,最终达到治愈腱鞘炎的效果。

登场图书

咱们国家千百年来,同样积累了很多非常了不起的锻炼方法。比如说,大家耳熟能详的八段锦、五禽戏、提肛、站桩等。但遗憾的是,由于诸如以上的多种原因,很少有医生愿意花时间来普及这些知识。编写这本书,目的就是要将这些医生没有时间讲的家庭常见病的辅助锻炼方法告诉大家,这些方法无须意志力就能够坚持天天做。坚持做下去,可以让您再也不用或者少吃药!真正体会出好身体是这样炼成的。


养生正道

版权声明

本文选自《好身体是这样炼成的》,中国中医药出版社出版,由朱瑜琪 ◎编著,最终解释权归原作者所有,转载时请注明出处封面图片双手交握CC BY-作者:Kenneth Lu,人手解剖图作者:OpenClipart-Vectors,抬手图片来源:Pexels。

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